自我战疫,练起!嵩山内养功强肺通窍两功法(二)

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2020年05月09日 17:07:24
来源:凤凰网华人佛教

疫情牵动众人心,德建禅师每天密切关注疫情动态, 希望通过本系列 把嵩山内养功法这个无上法宝 传递给在病痛和焦虑中煎熬的病人、家属、医务工作者们, 帮助大家提高免疫力,战胜恐惧!

今天,德建禅师将带领大家学习改善心肺功能、增强免疫力的最直接、最有效的两个功法:丹田呼吸法和沐鼻法

不需要任何器械辅助,不受空间时间限制,可以站着练、坐着练、躺着练,都能起到非常显著的效果。

丹田呼吸法

生命就在呼吸之间

从中国传统医学来看,丹田虽不是体内实在的器官却极为重要,它是气的所在地。气不足是百病之源。古语:“呼吸到脐,寿与天齐”,呼吸的长度决定寿命的长度,修练丹田呼吸法可以维持身体及精神的健康。

丹田呼吸法强化呼吸能力,改善心肺功能

坚持丹田呼吸法可使膈肌活动范围增加,使整个腹部得到最大限度的扩张,让更多的氧气完全通过肺部,扩大肺活量,对肺功能的改善大有好处。

丹田呼吸法 - 功法详解

>> 点击视频,观看详细解说示范

自然丹田呼吸法

1. 安然,舒适地坐在一张椅上,或舒适地站着、躺着也可

2. 将双手轻轻放于腹部丹田的地方 (肚脐下三寸)

3. 双眼微微合上,似闭非闭

4. 吸气时观察腹部, 呼气时观察气由鼻出

提示:勿太心急,要心平气和。自然自在观察呼吸即可。

自为丹田呼吸法

1. 站立、仰卧或坐在椅上进行

2. 将手放在下腹丹田的位置

3. 呼气时自然提肛收腹,闭嘴,将气呼出,眼睛自然微张

4. 身体放松,气自回丹田,鼓肚凹腰,眼睛合上。 这样做法是有意识将气引到丹田。对心血管有很大帮助,对养气、练气亦有一定作用。

提示:注意避免心急。

修习者分享

◎ 我因为脚受伤无法运动,平时工作压力大,体重暴增,身体状态差。学习丹田呼吸后,感觉到生命就在一呼一吸间,隔膜的升降,腹部肺部缩放产生气体的进出,用呼吸拉起内脏和肠道产生重心的起落,有助于身体的康复,大肚腩平下去了,精气神好很多。

现在我不仅自己练,也到处跟病人和同事分享内养功,尤其是丹田呼吸法和沐鼻法,这是躺在床上都可以练习的,病人可以自己做。

—— 中医康复医生 阿杰

一直以为呼吸还需要学习吗?学习了内养功法才发现我的呼吸系统不好,原来是因为呼吸很浅,一直停留在胸部以上,之前不知道呼吸是可以长期直达小腹丹田。

德建禅师把我们当成自己的徒弟一样,认真、祥和、准确地教导,其中一句话令我深受启发:鼻子是呼吸的通道,呼吸是用丹田,才能充分把气息带到身体每个角落、把废气彻底排出。接下来几个月,我以丹田呼吸练习为主,实现了呼吸的深层交换、呼吸的时间越来越长、呼吸期间注意力更集中、呼吸更容易入睡、丹田呼吸后让睡眠质量更好……

—— HL 某商贸公司总经理

◎ 练习丹田呼吸法一年多,有一次女儿突然说:“你现在从后面看好年轻,腰板直,整个人很挺拔。”我也很意外,看看师父师兄们一个个都是气宇轩昂,原来是丹田气足就不会缩肩驼背。

—— Yan 65岁

沐 鼻 法

◎ 通窍疗法 是少林禅医一个很特别的理论,窍不通则小病,脏腑不通则大病。

主要是依据人体五脏六腑和八脉七孔的原理发展出来的。人体的五脏六腑与七窍相连,七窍包括眼、耳、鼻、舌、口五个清窍和下体两个浊窍,掌管人体一切出入的气、水、食物。

鼻窍是一个主要气门大窍,鼻子通肺,也通丹田,丹田呼吸入气时需要观察丹田,出气时观察鼻子,都是通窍方法。

沐鼻法 - 功法详解

>> 点击视频,观看详细解说示范

1. 用双手轻轻地按摸鼻的两侧。按摸速度越慢越好,手越轻越好。

2. 心情要保持平静、自然自在留意鼻子。

3. 日常观鼻: 在平日的生活当中,时常观察鼻子的一呼一吸。 “观”的意思是自然地、轻松地感受呼气从鼻子出入。

修习者分享

◎ 偶然接触到沐鼻法,觉得真的很有用,就在课堂上带孩子们一起做,特别是孩子们疲劳的时候,几分钟沐鼻法让大家安静下来,上课效果反而更好了。做了一段时间沐鼻法,学生提出:“老师我们能不能在考试前先做沐鼻法,感觉做完头脑特别清醒,可以考得更好呢。”

——宁子 小学教师

◎ 我比较喜欢练习沐鼻法,每到冬天我的鼻炎比较严重,自从练习沐鼻法,鼻炎好多了,即使感冒了,鼻炎也没有以前那么严重了,练了内养功,整个人的身体也觉得轻松多了。

—— 莲花 中学老师

以 武 悟 禅

>> 精彩视频: 德建禅师早年在巴黎世界演武大会上演示少林罗汉护身捶

来源:河南省嵩山禅武医研究院

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