申博直营总公司: 大腿肉松弛怎么瘦?瘦大腿内侧的最快方法

2018-11-27 15:30
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  夏天不敢穿短裤露腿,冬天不敢穿厚裤子,紧身的穿了显胖,宽松的穿了也能变修身,腿粗的痛说出来谁懂?

  看到满大街的性感美腿,说不羡慕是假的!但是天生腿细的MM真的是少数,而瘦腿又是评价好身材的重要标准,究竟怎么瘦大腿赘肉最快最有效呢?

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  宽距深蹲

  双腿站立的距离约肩膀的两倍,脚尖向外,跟深蹲的姿势一样,身体向下,双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替),双腿屈曲90度,重覆20次为一组,共做3组。

  侧弓步

  双腿站立的距离与肩膀同宽,身体向右迈出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次为一组,共做3组。记得两边都要做哦!

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  侧抬腿

  如下图打侧躺下,右手支撑头部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同,记得尽力抬到最高,并在空中停留1至2秒后放下,重覆15次为一组,共做2组。做完右脚,记得还要做左脚。

  抬腿

  跟上一组动作相似,打侧躺下后,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然后打圈,感觉就像用脚趾尖画圆圈,重覆10次为一组,共做2组。记得两边都要做喔!

  屈膝拱桥

  平躺在地上,与平日做拱桥的姿势一样,脚掌支撑地面,然后双膝张开再合起来,重覆20次为一组,共做3组。(图片来源:视觉中国)

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